生活習(xí)慣是指多年生活與工作中逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為，包括日常起居作息、飲食衣著、言行舉止、對人對事的心理狀態(tài)、運(yùn)動等諸多方面。

“生活你全是淚，越是折騰越倒霉，垂死掙扎你累不累，不如癱在床上睡。”

這是2019年度國產(chǎn)動畫片《哪吒之魔童降世》中哪吒的經(jīng)典臺詞，片中的哪吒性格孤僻、冷漠、叛逆、憋屈、玩世不恭，時不時就要跑出門大鬧陳塘關(guān)百姓，讓大家不得安生。

在此，我們暫且不談?wù)摻K究是性格造就了生活狀態(tài)，還是生活狀態(tài)影響了個人性格，古人有“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”的諺語提醒人們，生活習(xí)慣對于身體健康的影響顯而易見。

良好的生活習(xí)慣能夠救命

2019年底，我國出現(xiàn)了新冠肺炎疫情，世界衛(wèi)生組織宣布為國際關(guān)注的突發(fā)性公共衛(wèi)生事件。

如何通過良好的生活習(xí)慣切斷疫情傳播途徑避免傳播呢？咳嗽禮儀、勤洗手、別亂摸、佩戴口罩，在沒有疫情的時候這些事情可能是無關(guān)緊要，甚至認(rèn)為純粹是浪費(fèi)時間，但是已經(jīng)養(yǎng)成良好習(xí)慣的、有敏銳防范意識的人在此時便會逃過一劫。

良好的生活習(xí)慣能夠防病，關(guān)鍵時刻能夠救命，絕不是一句空話。

不良習(xí)慣——吃得多動得少

現(xiàn)代人的物質(zhì)生活好了，不良飲食習(xí)慣和運(yùn)動不足日益凸顯。

目前我國的肥胖人員數(shù)量增長迅速，而且肥胖是心腦血管疾病、糖尿病、高血壓病、高脂血癥、惡性腫瘤等共同的危險因素，不僅增加了慢性病的患病率、死亡率，還加重了醫(yī)療衛(wèi)生體系的負(fù)擔(dān)。

現(xiàn)代人不僅要改變不良生活習(xí)慣，還要有良好習(xí)慣的堅持。

運(yùn)動鍛煉帶來健康

城市生活節(jié)奏快、工作繁忙，科技的發(fā)展讓生活方式逐漸電子化，運(yùn)動的時間越來越少，很多人因缺少運(yùn)動導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，各種疾病日益顯現(xiàn)。

現(xiàn)在人們越來越重視健康，運(yùn)動成為日常生活的組成部分，應(yīng)該日?；⒘?xí)慣化。

運(yùn)動對身體健康的益處有：

1.增強(qiáng)人體免疫力，有規(guī)律運(yùn)動可以讓人遠(yuǎn)離疾病。

2.降低血糖、血脂和血液黏稠度，增強(qiáng)機(jī)體對胰島素的敏感性、減輕胰島素抵抗，改善糖尿病患者血糖和葡萄糖耐量，降低血糖，增加對血糖及血脂的利用，使血糖、甘油三酯、膽固醇和血液黏稠度下降。

3.有利于糖尿病慢性并發(fā)癥的控制，還能使患者紅細(xì)胞的變應(yīng)性增強(qiáng)，讓各臟器的血液及氧氣供應(yīng)得以改善，促進(jìn)全身代謝。

4.運(yùn)動會讓人更加自信，使人心情舒暢、精神飽滿，能為生活增添很多樂趣。

飲食習(xí)慣的利與弊

“民以食為天”，現(xiàn)代人的餐飲已不僅是為了果腹，不合理的飲食影響著人們的健康，通過飲食調(diào)節(jié)也能達(dá)到預(yù)防和治療疾病的目的。

好的習(xí)慣可以防病治病，不良的習(xí)慣可能會引發(fā)各種疾病。

飲食調(diào)節(jié)

飲食調(diào)節(jié)是醫(yī)治疾病的方法之一，如高血糖、高血脂、高尿酸，通過限制相應(yīng)食品的攝入量便可以恢復(fù)正常。

如缺鐵性貧血，維生素C缺乏性壞血病等，可以適量補(bǔ)充對應(yīng)的微量元素，疾病便會逐漸康復(fù)。

飲食調(diào)節(jié)配合藥物治療疾病。

如患者在用藥治病的過程中，以及病情好轉(zhuǎn)后的一段時間內(nèi)，在飲食上要有所禁忌，不能吃讓病情加重惡化的食物，還要忌吃一些影響藥品療效的食物，可以多吃一些有利于身體康復(fù)的食物，改正偏食和飲食不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣，達(dá)到科學(xué)飲食的目的。

飲食調(diào)節(jié)治療疾病

高熱量飲食：就是多吃食物，適用于產(chǎn)婦疾病恢復(fù)期需要增加體重的患者。每天攝取總熱量為3000卡（1卡=4.1868焦耳）左右，三餐之間再加餐兩次，食物為牛奶、豆?jié){、雞蛋、藕粉等。

低熱量飲食：就是控制飲食、少吃食物，適用于糖尿病患者、肥胖合并心臟病患者，每天熱量控制在1500卡~1800卡，多吃些蔬菜、豆類等食物。

高蛋白飲食：適用于營養(yǎng)不良，肝炎，肺結(jié)核等患者。每天除正餐外，可添加兩份蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞蛋、魚肉、豆類制品等。

低蛋白飲食：適用于腎功能不全者。每天攝入的蛋白質(zhì)為20克~40克。

少渣飲食：適用于胃腸道疾病。如食用稀飯、面條、雞蛋、肉末、豆腐等。

多渣飲食：適用于習(xí)慣性便秘者。多食豆芽、韭菜、蘿卜、白菜以及帶皮水果等。

低脂肪飲食：適用于肝膽疾病及高脂血癥、肥胖癥、腹瀉等患者。每天脂肪總量約40克。避免食用肥肉，油炸食品，盡量用蒸煮等方法烹飪食物。

低膽固醇飲食：適用于高血壓病、動脈硬化、心腦血管疾病等。每天食用膽固醇總量在300毫克以下。盡量少食用動物脂肪及富含膽固醇的食品，如蛋黃、動物內(nèi)臟、蝦、奶油等。

低鹽或無鹽飲食：低鹽用于水腫患者，如腎炎、心臟病、肝硬化、高血壓病等。每天鹽量不超過2克~3克（包括醬油），禁用咸菜、咸肉、咸蛋及醬豆腐等。無鹽飲食更要嚴(yán)格限鹽，烹飪食物時不加食鹽和醬油，不食用有鹽食品。

飲食是根本，醫(yī)療是方法。

患者要配合飲食法再調(diào)整醫(yī)治手段，光講醫(yī)療不講飲食則疾病有復(fù)發(fā)概率。

調(diào)節(jié)飲食可促進(jìn)醫(yī)藥治療效果，達(dá)到健康生活。

作者徐苗、韓新巍——鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

來源：醫(yī)藥衛(wèi)生報

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